Välj övning, räkna set – passet loggas automatiskt.
Veckans passbudget
0/3
0 set idag
0 av 3 pass loggade den här veckan
Spara ett set så bockas dagens pass av automatiskt.
Läggs automatiskt in som utgift i budgeten när dagens första set sparas.
AI-träningsschema
Veckoschema med set och reps, kopplat till övningsbanken.
Personliga rekordPremium
Ditt bästa lyft i varje övning.
Färdiga programPremium
Följ ett program vecka för vecka och bocka av passen.
AI-analys av veckanPremium
Coachen sammanfattar träning och sparande.
Välj övning, se teknik, räkna reps och följ din progression.
Bänkpress
3–4 × 6–10 · 2–3 min
Knäböj
3–5 × 5–8 · 2–4 min
Marklyft
3–5 × 3–6 · 3–5 min
Chins / pullups
3–4 × 5–12 · 2–3 min
Militärpress
Bicepscurl
3 × 10–15 · 60–90 s
Planka
3 × 30–60 s · 60 s
Löpning
1 × 20–40 min · —
Cykling
1 × 30–60 min · —
Utfall
3 × 10–12/ben · 90 s
Armhävningar
3 × 8–15 · 60–90 s
Burpees
3 × 10–15 · 90 s
Bergsklättrare
3 × 30–40 s · 60 s
Säteslyft
3 × 12–15 · 60 s
Dips på stol
3 × 8–12 · 60 s
Crunches
3 × 15–20 · 45 s
Väggsitt
Hoppande jumping jacks
3 × 30–45 s · 45 s
Skivstångsrodd
3–4 × 8–10 · 2 min
Latsdrag
3 × 10–12 · 90 s
Raka marklyft
3 × 8–10 · 2 min
Höftlyft med stång
3–4 × 8–12 · 90 s
Benpress
3 × 10–12 · 2 min
Lutande hantelpress
3 × 8–12 · 90 s
Sidolyft
Triceps i kabel
3 × 10–15 · 60 s
Upphopp från knäböj
Diamantarmhävningar
3 × 6–12 · 60 s
Sidoplanka
3 × 20–40 s/sida · 45 s
Superman
3 × 10–12 · 45 s
Löpintervaller
1 × 6–10 × 1 min · 1–2 min
Hopprep
5 × 1 min · 30 s
Roddmaskin
1 × 15–20 min · –
Höga knän
4 × 30 s · 30 s
Höftböjarstretch
2 × 30–45 s/sida · –
Baksida lår-stretch
Katt och ko
1 × 10 rörelser · –
Utfallsstretch med rotation
1 × 5/sida · –
Axelcirklar
1 × 30 s/riktning · –
