Dagens kalorier
0
/ 2000 kcal
2000 kcal kvar
Protein
0 g
Kolhydrater
0 g
Fett
0 g
0% av dagsmålet
Snabblogga ett pass på hemskärmen – förbrända kalorier läggs till ditt mål.
0/3
Snabblogg
3 pass kvar den här veckan
0 av 3 pass (0%)
Kosttips & matscheman
Statistik, märken, nyheter & tips
Dag för dag
Vad du loggat varje dag den här veckan – träning och jobb/plugg.
Takt mot veckomålet
3 pass kvar men bara 1 dagar. Boka in dem nu eller sänk målet.
Träningsnyheter
Så bygger du en vana som håller – forskning och praktiska tips
svt.se
Träning och återhämtning: vad säger vetenskapen?
1177.se
Livsstil och hälsa: senaste nytt från Dagens Medicin
dagensmedicin.se
Löpning för nybörjare – teknik, skor och schema
runnersworld.se
Styrketräning hemma: övningar utan redskap
halsosidorna.se
Dina pass senaste 7 dagarna
Logga pass för att se din veckovis statistik.
Streaks & märken
Håll igång kedjan – varje vecka du når målet räknas.
0
dagar i rad
0
veckor i mål
0
veckor full disciplin
Märken 0/7
- Första steget
Logga ditt första pass.
- Veckan i hamn
Nå träningsmålet en hel vecka.
- Tre i rad
Nå veckomålet 3 veckor i rad.
- Järnvilja
Nå veckomålet 8 veckor i rad.
- 25 pass
Logga 25 pass totalt.
- Disciplinmästare
Träning + jobbdagar i mål 4 veckor i rad.
- Sparräv
Nå månadens sparmål.
Nästa märke: Första steget – 1 kvar.
Så sätter du målet
- Bestäm vad du tränar för: må bra, forma om kroppen eller elitnivå. Målet styr allt annat.
- Må bra: 3 pass i veckan, rörelse varje dag, sov 7–8 timmar. Elit: 5–6 pass, periodisering, mät prestation.
- Skriv in passen i kalendern som möten – dag, tid och plats. Det som inte är inbokat blir inte av.
- Mät antal pass först, prestation sen. Vanan före vikterna.
Gör det svårt att missa
- Packa väskan kvällen innan och ha den vid dörren.
- Trött? Gå ändå och kör halva passet. Nästan alltid blir det ett helt.
- Träna på väg hem från jobbet – går du hem först är passet borta.
- Missar du ett pass: skjut det, stryk det inte. Två missade veckor i rad är den riktiga varningssignalen.
Orka hela dagen
- Riktig frukost och matlåda – då finns energin kvar efter jobb eller plugg.
- Proteinrikt mellanmål på eftermiddagen så kvällspasset inte rinner ut i sanden.
- Drick vatten under dagen, inte bara på gymmet.
Träningsmål du faktiskt håller – gym, löpning och hemmaträning
Lifebuilder hjälper dig bygga träningsvanor: välj antal pass per vecka, bocka av dem och följ svit, veckorapport och utveckling månad för månad. Här finns övningsbank med bilder för gym och hemmaträning, samt färdiga scheman för styrka, kondition och viktnedgång.