0/3
Veckans träning
0 av 3 pass – 0% av veckomålet.
0%0/3
Så sätter du målet
- Bestäm vad du tränar för: må bra, forma om kroppen eller elitnivå. Målet styr allt annat.
- Må bra: 3 pass i veckan, rörelse varje dag, sov 7–8 timmar. Elit: 5–6 pass, periodisering, mät prestation.
- Skriv in passen i kalendern som möten – dag, tid och plats. Det som inte är inbokat blir inte av.
- Mät antal pass först, prestation sen. Vanan före vikterna.
Gör det svårt att missa
- Packa väskan kvällen innan och ha den vid dörren.
- Trött? Gå ändå och kör halva passet. Nästan alltid blir det ett helt.
- Träna på väg hem från jobbet – går du hem först är passet borta.
- Missar du ett pass: skjut det, stryk det inte. Två missade veckor i rad är den riktiga varningssignalen.
Orka hela dagen
- Riktig frukost och matlåda – då finns energin kvar efter jobb eller plugg.
- Proteinrikt mellanmål på eftermiddagen så kvällspasset inte rinner ut i sanden.
- Drick vatten under dagen, inte bara på gymmet.